2018-06-13

乐居财富一下楼梯膝盖就“咔咔”响,怀疑自己是零件坏掉的机器人!-DrSport运动健康

一下楼梯膝盖就“咔咔”响,怀疑自己是零件坏掉的机器人!-DrSport运动健康


你是否有这样的经历!
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在下楼梯时经常会觉得双腿发软“打闪闪”,要不然就是钻心的疼,还时不时伴随着 摩擦摩擦和咔咔的弹响爱你的云?
再或者天气一转变,膝盖就感觉“凉凉”了美宝之家?
那么,你就要考虑,黄光宏你的膝关节装置是否出现了问题江角真纪子!
在有关膝关节装置的损伤中胜券在手,我们需要重视的是髌骨软化症!

髌骨,就是俗称的磕膝头儿!

它的后关节面被厚达4-5mm的关节软骨覆盖,这个表面的一部分和股骨的髁间沟相连,形成髌股关节阿尔龙剑影。我们在做膝关节屈伸运动时全素妍 ,髌骨就在髁间沟内滑动若星汉天空。
髌骨软化症宝泉岭贴吧,简单来说就是髌骨的劳损。
膝关节在长期伸屈中,髌股之间反复摩擦、互相撞击,致使软骨面被磨损。
有研究说,膝关节在下楼时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。
所以频繁地步行上下楼梯和下蹲电话情思,时间长了就引起了磨损性损伤,出现活动不便跛行、残疾等。
如果用手按压磕膝头儿,常有特殊的钝痛和磨擦感。
调查显示,膝关节疼痛的人群中,有三分之一是由膑骨软化症引起的。
以下人群则是髌骨软化症的高发人群
1.青少年和年轻人。在生长发育期间,肌肉和骨骼迅速发展,可能会导致肌肉失衡。
2.爱穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋上下楼梯,可让髌骨的受力达到体重的7-9倍之高
3.有扁平足的人。扁平足让膝关节承受的压力比正常人更多。
4.跑者等运动员。频繁或高强度的练习对膝关节施加的压力越来越大。也就是俗称的“跑步膝”晋剧曲牌!
如何自我诊断是否有髌骨软化症呢?
1.磨髌试验(髌骨软骨摩擦试验)
取坐位,双手手掌交叠垂直按压髌骨或前后错动按压,髌下有粗糙感或者出现疼痛即为阳性。

3.单腿站立下蹲试验
单足蹲起,若出现疼痛或腿软,即为阳性。
髌骨软化症如何治疗!
股四头肌肌力不足是导致髌骨软骨磨损的最主要原因!
所以,加强股四头肌的力量以及增加膝关节的稳定性才是训练的重点伏羲骨。
当然,最简单和实用的当然是给与膝关节足够的支持和保护,那就要使用合适的护具来做支撑!
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温馨提示
不知如何选择护具的小伙伴
可到Dr.Sport运动医生门店咨询体验购买哟!
除了合适的护具,Dr.Sport运动医生为大家整理几个简单易行的家庭训练方案:
1.单腿站立
单脚站立,向后方勾起一只脚神警天降,维持稳定,坚持1分钟杨子祯,然后交换,每天5组医妓·荣华馆。
2.靠墙静蹲
背靠墙面,双足站立与肩同宽,脚尖与膝盖方向一致,大小腿之间不超过90度,每组1分钟,每天5组梦回青河。可根据自己的情况进阶,增加大小腿之间的角度或增加训练组数。
3.动态深蹲
在靠墙静蹲的基础上,可逐渐过渡到动态深蹲。
依然做到,双脚与肩同宽,每次下蹲时,大小腿之间不超过90度炸肉的做法,每组10到15个,每天5组。可根据自己的情况进阶或者降阶。
4.股四头肌拉伸
每次练习完后要进行大腿前侧的拉伸,以缓解肌肉的酸痛以及维持肌肉弹性。俯卧在床上,两手握住踝关节拉向同侧的臀部,应感受到大腿前侧的拉伸感。

5.拒绝风度,保持温度
快穿上秋裤练起来吧阮嘉欣,一起远离膝痛!

如果您的症状通过自我评估以及自我锻炼
并没有得到很好的解决
请您尽早到Dr.Sport运动医生
进行更系统全面的评估
再有针对性的制定出适合您的康复训练方案!
让您的双腿重回巅峰!乐居财富