2018-09-15

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引体向上,是国家学生体质测试和中考体育里男生必测项目,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,是衡量男性体质的重要项目之一僰人悬棺,同时也是最基本的锻炼背部的方法。

(图片来源于网络)
从《国家学生体质健康测试》的结果中美版鬼来电,我们惊讶地发现,90%以上的男生引体向上的成绩不合格,有的学生甚至连一次动作也无法完成。
今天我们就一起来看看,到底是哪些因素导致了引体向上这么“难”。一、要求基本握力足够
单杠双臂悬吊是引体向上第一道门槛凡女仙葫。如果握力不足,连单杠都握不稳,无法支撑身体的重量,可能悬吊都无法坚持,更别说要在此基础上发力引体了。

(图片来源于网络)
引体向上的动作就像是把单杠往我们身边“拉”过来。而我们的大脑可不会向双手肌肉发送错误信号,让我们试图拉动一个握都握不住的东西。
解决方法:锻炼握力,可通过握力器,并经常进行爬杆或爬绳来进行锻炼。
二、考验上半身及核心肌肉力量
引体向上前两个字是“引体”,其实也是对这项动作的核心描述康熙四妃。没有引体的过程,就无法完成整个动作。而引体不仅要依靠手臂力量,还需要多部位肌肉协调用力、克服自身重力,将身体朝自己想要的方向“引”去。

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引体向上发力部位分布如下:
1.主要发力部位,负责肩部后伸的胸大肌、大圆肌、三角肌、背阔肌等,以及负责肘关节屈曲的肱二头肌、肱肌等。
2.次要发力部位,胸小肌、菱形肌等使肩胛骨下回旋,这是引体向上的启动动作。从侧面看去,先是这些肌肉使背部后弓,然后是主要发力肌群使前臂靠拢的弧形动作阶段。这也是很多人没有意识到的引体向上第一道坎盐焗鸡胗,也是很多人明明力量不算差,但由于启动不行,引体向上一个也做不上去的重要原因。
3.辅助发力肌群,腹部—腹肌。在整个过程中,为了稳定身体,避免前后晃动,我们需要这些部位的协助,为主要发力肌提供支撑点,避免上肢消耗多余的力量。

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解决方法:通过日常练习,如俯卧撑、卷腹、弹力带练习等,提升腰腹部及上肢力量。此外,还可以通过练习悬挂--引体的动作,以熟悉第一步的发力方式;通过低高度单杠的斜身引体,练习上拉的动作;通过平板支撑等,练习身体绷紧、稳定的方式。
三、体重不宜过重
(图片来源于网络)
在我们熟悉了引体向上,而且力量也达到一定水平后,引体向上就是考验我们力量是否能应付我们体重的问题了。抛开技术问题不论,引体向上其实仅仅是一个克服自身重力将自己拉起来的过程。那么剑阁中学,如果和一个比自己体重轻10公斤的人相比,我们就像是在脚上夹了个10公斤的哑铃来做引体向上极速爱情,这显然是要困难许多的;而且,面对同样的负荷,身体较重的人本来也会消耗更多的体能,这就会让我们需要更多的能量来完成同样数量的动作,难度也会变得更高。
解决方法:减轻体重。这里需要注意的一点是,石正方减重要以减脂为目的。同样体积的肌肉虽然比脂肪重,但肌肉是我们力量的根本,而脂肪是不能做功的。而同时,肌肉还能帮助我们减脂。因此,减轻体重应采用有氧运动并辅以抗阻运动以防肌肉丢失进行减脂的方法。
四、考验肌肉耐力

(图片来源于网络)
引体向上虽然是考验力量的项目,但是长时间在单杠上悬挂和进行较高负荷的动作,本身也是考验肌肉耐力的一个过程。有一些学生虽然能做引体向上,但往往做四五个就力竭了。但实际上只要稍微休息一下,又能再做四五个。说明力量本身已经有较好基础了,但肌耐力不足,无法保证他们继续下去李婉华三级。
这一点在臂长较长的男生群体中尤为明显。有研究表明,身高高于常人洋芋叉叉,臂长也超过平均水平的男生,要完成引体向上也是比较困难的。从生物力学的角度分析,做功=力量×距离。也就是说,由于臂长较长,这些男生克服重力做功的距离越长,所需要的力量就越多;与之同时发生的就是,每个动作的持续时间也有可能随之变长。如此一来,对肌肉耐力的考验就更严峻了云河药业。
解决方法:减低力量练习的负荷华夏装饰网,增加组数和次数,以锻炼肌肉耐力。此外,在做引体向上的过程中,切不可求快,按照稳定的速度进行,给肌肉一点恢复的时间,配合好呼吸,为身体提供足够的氧气昆明典雅阁。

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